⛸️ Salah Satu Cabang Olahraga Yang Dilakukan Di Atas Permukaan Lantai

Bawahdan atas b. Atas c. Bawah d. Depan/belakang. Jawaban: d. Depan/belakang Salah satu cabang olahraga yang dilakukan di atas permukaan lantai atau lapangan yang
Jakarta - Renang merupakan satu di antara cabang olahraga yang banyak digemari. Bahkan, renang termasuk kegiatan yang tercantum dalam kurikulum pendidikan jasmani dan olahraga. Bagi sebagian orang, berenang merupakan kegiatan yang menyenangkan dan menyehatkan. Berenang bisa bertujuan untuk sarana rekreasi dan olahraga. Renang bisa dilakukan oleh orang dari berbagai kalangan dan tingkatan umur 32 Contoh Gombalan Lucu, Bikin Pacarmu Tertawa dan Bahagia 18 Contoh Pantun Bertema Liburan yang Menarik 20 Nama Bayi Kembar Laki-Laki dan Perempuan Penuh Makna, Abjad K-Z Olahraga renang kerap dilakukan tanpa perlengkapan atau bantuan. Jadi, dalam renang lebih banyak menggunakan anggota tubuh, terutama bagian tangan dan kaki untuk bergerak atau mengapung di air. Untuk dapat menguasai gerakan-gerakan secara terampil, harus lebih banyak berlatih. Beberapa kemampuan dan gerakan teknik dasar yang perlu dikuasai. Satu di antara teknik yang perlu dikuasai ialah bernapas saat berenang. Tak sedikit orang yang tidak tahu cara bernapas yang benar saat berenang. Berikut ini cara bernapas yang benar saat renang yang penting untuk dikuasai, dilansir dari Jumat 9/6/2023.Berita Motion grafis deretan pesepak bola di bawah usia 20 tahun, yang memiliki harga pasar termahal. Salah satunya bintang Borussia Dortmund, Jude renang. Photo by Jim De Ramos from PexelsDemi keselamatan dan kenyamanan saat berenang penting untuk melakukan pernapasan pada waktu di dalam dan di atas pemukaan air. Saat berenang, pengambilan nafas dilakukan hanya melalui mulut dan sewaktu mengeluarkan napas dapat melalui mulut ataupun hidung dan mulut. Pada saat mengambil napas, lakukan secepat mungkin dan sebanyak mungkin melalui mulut di atas permukaan air. Pengambilan napas melalui mulut ini dengan bantuan otot-otot dada, tanpa mengembus. Pengambilan napas melalui mulut ini ada dua cara pertama mulut dibuka lebar-lebar, agar dapat memasukkan udara sebanyak mungkin; cara kedua, bibir atas-bawah dan gigi-gigi terpisah secukupnya dan tidak dibuka lebar-lebar kuatir lemungkinan kemasukan air ke dalam batang tenggorokan. Saat pengambilan napas ini letak muka menyamping dan mulut di atas permukaan air, keadaan ini menghambat gerakan maju. Oleh karena itu, perubahan sikap kepala menyamping ini harus dilakukan secepat mungkin. Pengambilan napas dengan mulut ini dengan pertimbangan agar dalam waktu singkat udara dapat diambil sebanyak-banyaknya dibanding pernapasan dengan hidung. Lantaran kepala hanya sebentar saja di atas permukaan air maka pengeluaran napas harus dilakukan pada waktu kepala berada di bawah permukaan Bernapas yang Benar saat RenangIlustrasi renang. Foto Guduru Ajay/Pexel.Lanjutan . . . Pengeluaran napas dilakukan melalui mulut, atau mulut dan hidung sedikit demi sedikit. Untuk itu, akan terlihat adanya gelembung-gelembung udara dalam air. Pada waktu mengambil napas, muka ke samping dan mulut di atas permukaan air. Selanjutnya dengan cepat ambil napas sebanyak-banyaknya. Lalu kembali muka ke bawah permukaan air. Saat muka ke bawah, keluarkan udara melalui mulut dan hidung sedikit demi sedikit dan tahan selama mungkin. Kalau sudah tidak kuat, kembali ambil napas. Latihan pernapasan dapat dilakukan dengan cara kedua tangan berpegangan pada setang/besi di tepi kolam. Cara berpegangan pegang besi dengan satu di antara satu tangan dengan lengan bawah di dalam air, siku-siku mengarah ke bawah. Tempatkan tangan lainnya pada dinding kolam tepat di bawah lengan yang di atas, jari-jari tangan mengarah ke bawah. Tekanlah dengan tangan yang di bawah dan tariklah dengan tangan yang di atas sampai tubuh dalam sikap lurus pada permukaan dan di dalam air. Dari sikap tersebut ambil napas dan keluarkan napas seperti pelaksanaan pernapasan Bernapas yang Benar saat RenangIlustrasi renang. Credit . . . Latihan pernapasan dengan cara berpegangan setang pada tepi kolam ini pelaksanaannya lebih berat, terutama dalam menjaga sikap tubuh tetap lurus dengan kedua tangan saling menekan dan menarik. Dalam latihan pernapasan ada pula latihan menahan napas. Kemampuan menahan napas ini sangat penting dalam berenang karena hal ini menambah kepercayaan diri sendiri dan dalam praktiknya dapat meningkatkan keterampilan berenang. Lakukan dalam kolam dengan kedalaman setinggi dada, kepala di atas permukaan air, ambil napas melalui mulut. Tahan napas dan masukkan muka pada permukaan air. Awas jangan ambil napas melalui hidung. Mata tetap terbuka dan otot-otot tetap rileks. Apabila tidak dapat menahan napas lebih lama lagi, pelan-pelan atau sedikit demi sedikit keluarkan napas lewat mulut atau lewat mulut dan hidung. Bila udara telah keluar semua, angkat muka dan ambil napas lagi. Praktikkan hal tersebut berulang-ulang dan upayakan kemampuan menahan napas makin lama makin ditingkatkan lama waktunya. Misalkan kemampuan menahan napas dari 50 detik menjadi 60 detik, naik lagi menjadi 70 detik dan Bernapas yang Benar saat RenangIlustrasi renang. Credit . . . Pengambilan napas dengan baik termasuk satu di antara masalah besar yang dihadapi bagi perenang pemula. Sering kali perenang pemula tidak dapat ambil napas sama sekali. Kesalahan yang sering terjadi ialah terlalu sering atau cepat ambil napas selagi muka di atas permukaan air. Banyak perenang mahir mengeluarkan napasnya tepat pada waktu mukanya berada di atas permukaan air. Pernapasan dengan teratur ada yang menamakan benapas ritmik. Pelaksanaannya, ambil napas secara teratur setiap lima detik dan lakukan terus menerus sebanyak 10,20,30,40 bahkan sampai 50 kali tanpa berhenti dan tetap dapat mengambil napas dengan baik. Semua latihan ini sebaiknya dilakukan sendiri, tanpa bantuan teman atau orang lain. Bantuan hanya diberikan dalam keadaan yang sangat perlu atau memang diperlukan. Sumber Baca artikel seputar renang lainnya dengan mengeklik tautan ini.
Senamlantai adalah cabang olahraga yang dilakukan di atas permukaan lantai beralaskan sebuah matras.
0% found this document useful 0 votes26 views5 pagesDescriptionSenam lantai adalah cabang olahraga yang dilakukan di atas permukaan lantai yang beralaskan sebuah matras. Dalam olahraga ini, matras menjadi salah satu faktor terpenting dalam melakukan senam lantai setelah kamu melakukan teknik dengan benar, karena hal ini dapat melindungi tubuh kamu dari benturan yang terlalu TitleSenam lantaiCopyright© © All Rights ReservedAvailable FormatsDOCX, PDF, TXT or read online from ScribdShare this documentDid you find this document useful?0% found this document useful 0 votes26 views5 pagesSenam LantaiOriginal TitleSenam lantaiDescriptionSenam lantai adalah cabang olahraga yang dilakukan di atas permukaan lantai yang beralaskan sebuah matras. Dalam olahraga ini, matras menjadi salah satu faktor terpenting dalam melakukan sen…Full description

PersatuanRenang Seluruh Indonesia (PRSI) adalah induk organisasi cabang olahraga renang di Indonesia. Renang kemudian semakin dikenal dunia sehingga pada tahun 1896, renang resmi menjadi salah satu cabang olahraga yang dipertandingkan pada Olimpiade modern yang diselenggarakan di Athena, Yunani. Sejarah renang dunia diawali dengan

Senam merupakan aktivitas yang melibatkan sebuah performa gerakan serta membutuhkan kekuatan, kecepatan dan keserasian gerakan fisik yang teratur. Dan senam bukan hanya sekadar aktivitas olahraga yang biasanya dilakukan ibu-ibu pada hari sabtu atau minggu pagi. Masih banyak cabang dari olahraga senam lain, seperti senam akrobatik, senam aerobik, senam trampolin, dan juga senam lantai. Berbicara tentang senam lantai, mungkin cukup banyak masyarakat yang masih kurang familiar dengan olahraga yang satu ini. Yap, senam lantai memang menjadi salah satu bentuk moderen dari olahraga senam. Dan karena senam lantai tidak membutuhkan banyak perlatan dan tempat, sehingga di dalam rumah pun kamu bisa melakukan olahraga ini. Baca juga 3 Sepatu Lari untuk Wanita yang Suka Bakar Kalori di Mesin Treadmill Nah, jika kamu mulai tertarik dan ingin mencoba olahraga yang satu ini, alangkah lebih baiknya jika kamu memahami terlebih dahulu pengertian, sejarah, serta perkembangan olahraga senam lantai di Indonesia. Yuk, simak penuturannya. Ketahui hal ini sebelum mencoba olahraga senam lantai Pengertian olahraga senam lantai Gambar Dalam olahraga senam lantai kamu akan membutuhkan matras sebagai alas. Foto Shutterstock Senam lantai adalah cabang olahraga yang dilakukan di atas permukaan lantai beralaskan sebuah matras. Biasanya, lantai atau matras yang menjadi tempat latihan senam ini berukuruan 12 x 12 meter dan kebanyakan gerakan dalam senam lantai membutuhkan matras sebagai alat bantu yang berfungsi untuk mengurangi risiko terjadinya cedera saat melakukan gerakan-gerakan yang hampir semuanya bersentuhan dengan lantai. Tidak sedikit juga orang yang menyebut bahwa senam lantai tergolong ke dalam salah satu senam bebas, karena saat melakukan olahraga ini kamu tidak membutuhkan peralatan apapun selain matras. Senam lantai dapat dilakukan oleh pria maupun wanita dan banyak menggunakan gerakan-gerakan seperti berguling, melompat, menolak dengan tangan atau kaki, bertumpu pada tangan atau kaki, bahkan memasukkan elemen-elemen balet di dalamnya. Oleh karena itu, senam lantai memiliki berbagai macam gerakan yang sangat indah. Baca juga Manfaat dan Porsi Senam Zumba yang Tepat untuk Tubuh Kamu Sejarah kemunculan olahraga senam lantai Gambar Senam menjadi salah satu olahraga tertua di dunia. Foto Shutterstock Banyak sumber yang menyatakan bahwa olahraga senam lantai berasal dari Tiongkok. Senam maupun senam lantai menjadi salah satu olahraga tertua di dunia, karena olahraga ini sudah dilakukan oleh para biara di Tiongkok sejak tahun 2700 sebelum masehi. Namun awalnya gerakan-gerakan sederhana dari senam lantai yang dilakukan oleh biara-biara di Tiongkok bertujuan untuk bela diri dan pengobatan. Hal itu memberikan kesimpulan bahwa olahraga senam lantai bukan olahraga yang baru ditemukan pada abad ke-20, namun sangat jauh sebelum itu. Pada dasarnya gerakan senam dari waktu ke waktu tidak jauh berbeda, akan tetapi seiring perkembangan zaman, gerakan senam mulai banyak dikembangkan dan dibagi kedalam berbagai jenis, salah satunya adalah senam lantai. Baca juga Memilih Baju Olahraga? Ini 5 Hal Penting yang Perlu Diperhatikan Sejarah perkembangan senam lantai di Indonesia Gambar Organisasi Persani Persatuan Senam Indonesia dibentuk pada tahun 1963. Foto Shutterstock Olahraga senam sendiri mulai dikenal di Indonesia pada sekitar tahun 1912 saat masa penjajahan Belanda. Masuknya olahraga senam ini berbarengan dengan ditetapkannya pendidikan jasmani sebagai pelajaran wajib di sekolah. Karena senam merupakan bagian dari penjaskes, maka dengan sendirinya senam juga turut diajarkan di sekolah. Senam yang pertama kali diperkenalkan pada waktu itu adalah senam versi Jerman. Sistem ini menekankan pada kemungkinan gerak-gerak yang kaya sebagai alat pendidikan. Lalu pada tahun 1916, sistem itu digantikan oleh sistem Swedia yang lebih menekankan pada manfaat gerak. Sistem ini dibawa dan diperkenalkan oleh seorang perwira kesehatan dari angkatan laut kerajaan Belanda yang bernama Dr. H. F. Minkema. Mulai dari sinilah akhirnya olahraga senam mulai menyebar ke berbagai daerah di Indonesia. Baca juga 3 Sepatu Lari Wanita untuk Kebutuhan Road Running Saat penjajahan Jepang, mereka justru melarang rakyat untuk melakukan senam dan menggantinya dengan Taiso. Taiso adalah sejenis senam pagi berbentuk kalestenik yang wajib dilakukan di sekolah-sekolah sebelum pelajaran dimulai, dengan iringan radio yang disiarkan secara serentak. Namun masyarakat Indonesia menentang Taiso dengan sangat keras, dan memberanikan diri untuk kembali melakukan senam yang mereka lakukan pada saat penjajahan Belanda. Hal itu terus berlangsung hingga era kemerdekaan. Semakin populernya olahraga senam, maka didirikanlah organisasi yang mempu membina para atlet senam berbakat. Organisasi yang dibentuk pada tahun 1963 ini diberi nama Persani Persatuan Senam Indonesia. Semakin banyak pegiat olahraga senam, akhirnya mereka secara perlahan menemukan pecahan-pecahan baru dari senam, seperti senam lantai, senam aerobik, dan lain-lain. Jenis-Jenis Senam Lantai Pada dasarnya, senam lantai terdiri dari dua jenis yaitu senam lantai tanpa alat yang dilakukan di atas lantai menggunakan matras, dan senam lantai dengan alat yang terdiri dari rangkaian gerak yang artistik. Berikut gerakan-gerakan umum senam lantai 1. Sikap Lilin Sikap lilin adalah salah satu gerakan yang memerlukan konsentrasi, ketenangan dan keseimbangan tubuh. Gerakan ini dimulai dengan posisi tidur kemudian mengangkat kedua kaki lurus ke atas dengan rapat. Pinggang ditopang dengan kedua tangan dan posisi pundak tetap menempel pada matras. Gerakan ini dapat membentuk otot perut, pinggang, punggung, dan leher karena tubuh perlu menopang kaki yang terangkat. 2. Handstand Perbedaannya dengan sikap lilin – handstand lebih membutuhkan kekuatan tangan agar kita bisa berdiri memakai kedua tangan. Caranya dengan berdiri dan letakkan kedua telapak tangan di atas matras. Lalu tarik kaki ke belakang ke bagian atas dengan gerakan mengayun. Angkat kaki ke atas dengan perlahan, mulai dari kaki kiri atau kaki kanan. 3. Headstand Headstand juga cukup menantang. Hal ini disebabkan oleh kepala dan telapak tangan yang menjadi tumpuan badan agar semua anggota tubuh dapat tegak lurus dengan seimbang. 4. Berguling ke Depan Forward Roll Gerakan guling ke depanl adalah salah satu gerakan dasar dalam senam lantai. Diawali dengan sikap berdiri, kemudian berjongkok dengan tangan menjulur ke depan dan dibuka selebar bahu. Masukkan dagu ke arah dada dengan mengarahkan kepala mendekat lantai. Dorong tubuh ke depan dengan kaki dan mendarat kembali dengan kaki. Akhiri dengan berdiri tegak. 5. Berguling ke Belakang Backward Roll Berguling ke belakang dilakukan mirip cara berguling ke depan, tetapi dengan arah sebaliknya. Caranya dengan menekuk tubuh ke posisi squat dengan tangan terlentang ke depan. Pertama, turunkan pantat ke lantai dengan punggung. Dorong tubuh dengan bantuan kaki. Letakkan tangan di samping bahu untuk menopang tubuh saat berguling. Akhiri dengan berdiri. 6. Cartwheel Cartwheel adalah gerakan jungkir balik dengan memutar seluruh tubuh ke samping dengan tumpuan tangan. Gerakan ini membutuhkan kecepatan dan kekuatan. Awali dengan posisi berdiri dengan tubuh bagian atas condong ke depan. Salah satu kaki maju dan membentuk siku-siku dengan posisi tangan lurus di samping kepala. 7. Plank Gerakan plank ini mirip dengan push up, hanya saja tidak bergerak. Gerakan ini dapat membentuk otot tangan, perut, dan paha. Selain menguatkan otot inti, plank juga dapat memperbaiki postur tubuh. 8. Bridge Gerakan ini dapat dikatakan hampir mirip seperti gerakan plank tetap lebih mudah karena tumpuannya lebih besar yaitu kepala sampai lengan tangan dan juga kaki. Dimulai dengan posisi telentang, kemudian tekuk kedua kaki, dan naikkan pinggang ke atas dengan bertumpu pada kedua tangan di matras. Gerakan jembatan ini juga termasuk dalam gerakan dasar latihan yoga untuk meningkatkan kelenturan tubuh. 9. Pose Kupu-Kupu Butterfly Cukup duduk dengan kaki melebar seperti sayap kupu-kupu. Pegang kaki dengan kedua tangan sambal meluruskan punggung. Pose ini sangat bermanfaat untuk ibu hamil dan juga dapat menstimulasi sirkulasi darah serta meredakan nyeri menstruasi. Manfaat Senam Lantai Baik seorang guru atau siswa, senam lantai menciptakan manfaat besar bagi tubuh dan pikiran. Senam lantai dapat menjadi latihan yang bagus untuk tetap bugar, membangun fokus mental, dan bahkan melawan berbagai penyakit. 1. Meningkatkan Fleksibilitas Saat melakukan senam lantai, kita mengkondisikan otot menjadi lebih fleksibel. Senam lantai dapat memberikan manfaat lebih banyak kontrol atas tubuh kita selama rutinitas. 2. Meningkatkan Kesehatan Tulang Latihan menahan beban bermanfaat bagi tulang karena membantu mereka tetap bugar dan mencegah kerapuhan. Perempuan khususnya mengalami kehilangan massa tulang seiring bertambahnya usia, jadi melakukan gerakan menahan beban sejak usia muda dapat membantu menjaga kepadatan tulang dan mencegah perempuan mengembangkan gangguan tulang yang terkadang datang seiring bertambahnya usia. 3. Membangun Kekuatan Saat kamu menjalani rutinitas, kamu jelas akan mengencangkan dan membangun otot. Karena kamu harus menggunakan otot sedemikian besar saat melakukan senam, olahraga pasti akan membuatmu lebih kuat. Kamu akan melihat bahwa otot mulai mendapatkan lebih banyak gerakan yang sulit ketika kamu baru memulai. Kekuatan ini juga menguntungkan ototmu, nantinya, kamu akan lebih mudah untuk membawa barang-barang berat lainnya, seperti tas besar belanjaan atau anak-anak. 4. Membantu Mencegah Penyakit Karena senam lantai membantu meningkatkan kesehatan tubuh, menambahkannya ke rutinitas dapat membantu menangkal berbagai penyakit, seperti kondisi metabolisme seperti diabetes. Rutinitas yang teratur dan konsisten adalah cara terbaik untuk menuai hasil yang ditawarkan senam. 5. Membangun Disiplin Pribadi Secara alami, aktivitas seperti senam lantai membutuhkan banyak disiplin diri karena tidak selalu merupakan upaya yang mudah. Kamu harus rajin masuk ke kelas, berlatih secara konsisten, dan terkadang bertahan melalui frustrasi atau ketidaknyamanan. 6. Mengembangkan Koordinasi Tubuh yang Lebih Besar Senam membutuhkan sejumlah koordinasi tubuh untuk membantumu melakukan gerakan dengan benar dan tanpa risiko cedera. Saat kamu melakukan senam, kamu mungkin akan melihat bahwa koordinasi alami tubuh meningkat saat kamu mempelajari keterampilan dan teknik baru. 7. Mendorong Fokus Senam lantai memupuk kemampuan untuk berkonsentrasi dan fokus pada satu pose pada satu waktu. Sederhananya, kamu tidak dapat membaca teks dan berbicara dengan teman-teman dan juga mendengarkan musik saat bersiap untuk berlatih. Latihan ini membutuhkan fokus dan dedikasi, keterampilan yang dapat kamu kembangkan dari waktu ke waktu. Itulah pengertian, sejarah, jenis, dan manfaat senam lantai. Gerakan-gerakan senam lantai terbilang sangat sederhana, jadi kamu bisa melakukannya kapan saja dan dimana saja. Dan jika kamu tertarik untuk mulai senam lantai, kamu bisa memiliki matras senam lantai di Bukalapak. Baca artikel-artikel olahraga lain yang tidak kalah menariknya di BukaReview. Untukmelakukan gerakan kaki renang gaya bebas dengan baik ikuti langkah- langkah berikut: 1. Kedua kaki lurus tetapi tetap rileks, punggung telapak kaki ditegangkan hingga lurus ke belakang. 2. Gerakan pukulan dilakukan kebawah dimulai dari pangkal paha, dilanjutkan tungkai bawah, dan diakhiri lecutan pergelangan kaki. 3.
Senam lantai tentu tidak asing lagi ditelinga sobat bukan.? senam yang dilakukan tidak memerlukan banyak gerakan ini sering diajarkan atau dipraktekan di sekolah-sekolah, baik dari tingkat SD hingga selanjutnya adalah, apakah sobat sudah mengetahui secara keseluruhan mengenai senam lantai seperti sejarahnya, pengertiannya, jenis-jenisnya dan peraturannya, jika belum yuk baca artikel ini sampai selesai ya Senam LantaiSejarah Senam LantaiPenemu Senam LantaiInduk Oraganisasi Senam LantaiAtlet Senam LantaiMacam-Macam Senam LantaiGerakan Dasar Pada Senam Lantai1. Peregangan2. Pelenturan3. Latihan Keseimbangan4. Latihan KekuatanGerakan Senam Lantai1. Handstand2. Headstand berdiri dengan kepala3. Sikap LilinSikap Lilin Awalan TelentangSikap Lilin Awalan Jongkok4. Meroda5. Gerakan Lompat Harimau6. Gerakan Salto berguling di udaraUnsur-unsur Gerakan Pada Senam Lantai1. Unsur Keindahan2. Unsur Kekuatan3. Unsur Keberanian4. Unsur Kelenturan5. Unsur Keluwesan6. Unsur KeseimbanganBentuk Latihan Senam LantaiPeraturan Senam Lantai1. Peraturan pada kompetisi I beregu2. Peraturan senam lantai kompetisi II kejuaraan serba bisa3. Peraturan senam kompetisi III kejuaraan perseorangan per alatAlat Senam LantaiManfaat Senam Lantai1. Menjaga Keseimbangan Tubuh2. Membentuk Otot Perut3. Menjaga Kesehatan Tubuh4. Menguatkan otot-otot perut5. Membuat Tubuh Lebih Lentur6. Mencegah Risiko Penyakit TertentuTujuan Senam Lantaiby lantai ialah salah satu cabang dari olahraga senam yang dilakukan di atas permukaan lantai. Biasanya untuk melakukan gerakan ini perlu disiapkan matras sebagai alat tersebut bertujuan agar kalian tidak mengalami resiko cedera karena gerakan-gerakan senam lantai selalu bersentuhan dengan lantai. Seperti misalnya, gerakkan pemanasan, peregangan dan pelenturan. Ukuran lantai yang resmi berkisar 12 x 12 sederhananya, senam lantai merupakan salah satu senam artistik tanpa menggunakan alat. Biasanya atlet memiliki kebebasan performanya tanpa ada gerakan yang intinya, senam ini menekankan pada keindahan gerak, kerumitan, kekuatan, keluwesan, keseimbangan, dan kelenturan gerak untuk pertandingan di luar ruangan lapangan. Unsur-unsur itulah yang menjadi pertimbangan juri dalam menilai gerakan Senam LantaiKalian tahu ngga senam lantai itu darimana? Ternyata, permulaan senam lantai sampai saat ini belum diketahui secara pasti. Makanya banyak yang bingung dan belum tahu kalau ditelisik menurut catatan sejarah nih, senam lantai pertama kali diperkenalkan sejak zaman Yunani Kuno loh sekitar tahun 1000 SM hingga kira-kira tahun sendiri adalah terjemahan dari “gymnastiek” bahasa Belanda, “gymnastics”bahasa Inggris, “ghymnastiek” yang asal katanya dari Gymnos. Gymnos dalam bahasa Greek-Yunani ini artinya telanjang, hal ini karena atlet-atlet pada zaman dahulu berlatih tanpa memakai kenapa sih harus telanjang? Tujuannya pada saat itu agar atlet ketika melakukan gerakan senam, tidak terganggu, bisa leluasa dan menghasilkan gerakan gerakan senam lantai berkembang di kalangan atlet dan biasanya dilakukan untuk tujuan militer. Nah, seiring perjalanannya, senam lantai ini juga berkembang baik di tersebut karena pengaruh buku yang ditulis oleh Archange Tuccaro yang berjudul “Arial Jumps”. Buku ini memuat berbagai metode latihan gymnastics yang dikembangkan dari gerakan permulaan abad ke-20, senam telah menjadi bagian rencana pendidikan di berbagai sekolah Amerika. Semua ini karena perjuangan dari dan Thomas Frederick Jahn yang dikenal sebagai Bapak juga menemukan berbagai jenis peralatan senam, mulai dari palang horizontal, palang sejajar, kuda-kuda melintang maupun bak di Indonesia sendiri senam mulai dikenal pada tahun 1912, lebih tepatnya pada zaman penjajahan Belanda. Masuknya olahraga ini bersamaan dengan ditetapkannya pendidikan jasmani dalam kurikulum pada mata pelajaran penjaskes baik di tingkat sekolah dasar hingga menengah atas. Pada saat itu, senam yang pertama kali diperkenalkan adalah senam dengan sistem Jerman. Sistem ini menekankan pada keragaman gerak sebagai bagian dari alat di tahun 1916 sistem itu digantikan dengan sistem baru yakni sistem Swedia yang menekankan pada manfaat gerak. Nah, sistem ini dibawa dan diperkenalkan oleh seorang perwira kesehatan dari angkatan laut kerajaan Belanda yang bernama Dr. H. Minkema. Lewat Minkema itulah, senam di Indonesia mulai tersebar karena ia membuka kursus senam Swedia di Malang untuk tentara dan lanjut asal muasal penyebaran senam di Indonesia berasal dari daerah bandung. Alasannya adalah terdapatnya sekolah pertama yang berkaitan dengan olahraga, yaitu MGSS Millitaire Gymnastiek en Sporschool. Dimana setiap lulusan dari sekolahan tersebut akan menjadi instruktur senam Swedia di berbagai sekolah dan berbagai daerah di disayangkan, sekitar tahun 1942 senam yang berbau barat harus di hentikan, hal tersebut dikarenakan larangan oleh Jepang yang pada saat itu sedang menjajah Indonesia, olahraga senam digantikan oleh “Taiso” yaitu semacam senam pagi yang dilakukan di sekolah-sekolah sebelum masuk ke ruang Taiso tidak bertahan lama, karena banyak sekali penolakan terhadap kebijakan jepang tersebut. Karena penolakan yang inilah yang membuat warisan senam yang berasal dari Belanda digunakan lagi disetiap sekolah di yang cukup penting di era 60-an adalah didirikannya Induk Organisasi Senam Indonesia, yaitu pada tanggal 14 juli 1963, yang pada saat itu diketuai oleh Bapak R. senam di Indonesia mulai meluas lagi yaitu ketika pada tahun 1964, yaitu ketika Indonesia turut berpartisipasi dalam GANEFO Games of the New Emerging Forces. Dimana didalamnya turut mempertandingkan senam lantai yang pesertanya berasal dari berbagai negara tersebut yang merupakan tonggak awal senam mulai banyak dikenal oleh masayarakat Indonesia, khususnya senam lantai yang juga dipertandingkan di GANEFO, Lebih jauh lagi senam lantai di Indonesia pertama kali dipertandingkan yaitu pada PON VII di Senam Lantaiby kalian masih ingat siapa sih tokoh senam lantai? Ya, tokoh senam ini ialah Archange Tuccaro seorang pemain akrobat di Italia. Ia adalah tokoh penting dalam perkembangan senam yang satu ini karena sumbangsih pemikirannya yang begitu melahirkan sebuah buku berjudul “Arial Jumps” yang berisi metodologi senam yang diadaptasi dengan gerakan akrobatik. Oleh karena itulah, beliau disebut sebagai bapak karena itulah, gerakan-gerakan akrobatik saat ini mulai digunakan sebagai gerakan mayor dalam senam lantai. Sementara itu, jika dirunut menurut catatan sejarah, senam artistik modern turut mewarnai perkembangan olahraga jenis ini. Senam ini dipelopori oleh Adolf Spiess dan Justus senam artistik modern sangat ditekuni sebagai disiplin ilmu oleh atlet-atlet yang pada mulanya dikembangkan di Jerman. Biasanya atlet akan berjuang untuk melakukan olah tubuh untuk mempersiapkan perlombaan/ Oraganisasi Senam Lantaiby organisasi senam artistik Internasional termasuk cabangnya senam lantai ialah FIG Federation Internationale De Gymnastic. Organisasi ini bertugas dalam menyusun segala petunjuk peraturan, penilaian dan regulasi untuk semua aspek pertandingan di tingkat Internasional. Sementara itu di tingkat nasional, senam juga diatur oleh masing-masing federasi Indonesia sendiri induk organisasi tersebut dikenal dengan PERSANI Persatuan Senam Indonesia. Organisasi ini memiliki tugas membina atlet senam Indonesia untuk nantinya diikutsertakan dalam event pertandingan tingkat nasional, Sea Games, Asian Games, Olimpiade dan kompetisi senam Senam Lantaiby kalian pernah nggak nama Larisa Latynina? Yup, dia adalah atlet senam lantai pertama dan legendaris karena berhasil memenangkan medali emas dalam olimpiade modern. Saat mendapatkan medali itu ia masih berusia 22 tahun, sedangkan medali keduanya ia dapatkan di usia 26 itu, atlet yang tak kalah bersaing dengan Larisa ialah Nadia Elena Comaneci Rumania. Ia merupakan atlet legendaris senam lantai pertama juga yang memiliki skor sempurna pada kelas pertandingan olimpiade. Nah, pada tahun 1957 dan 1976, ia akhirnya dinobatkan sebagai “Athlete Of the year”.Di tahun selajutnya, senam ini melahirkan atlet terbaik lagi. Atlet ini ialah Svetlana Khorkina asal Rusia yang berhasil menyabet 7 medali emas pada cabang senam artistik pada tahun 1996, 2000 dan itu, ia juga berhasil memenangkan 20 kempetisi dunia loh. Wow, keren yah? Berkat kegigihannya dan prestasinya yang memukau dan banyak, Svetlana dinobatkan sebagai “Vice Presiden” di Russian Artistic Gymnastic atlet senam selanjutnya yang tidak kalah terkenal yakni Vera Caslavska Ceko. Ia menjadi satu-satunya atlet yang perna memperoleh skor sempurna sebanyak dua kali pertandingan. Sepanjang karirnya ini, ia berhasil menyabet 22 medali dan 7 diantaranya medali emas dalam kompetisi senam Senam Lantaiby soal olahraga memang tidak akan pernah ada habisnya. Hal ini karena banyak sekali cabang olahraga yang banyak sekali jenisnya. Salah satunya senam lantai ini yang sudah popular dan mendunia. Sejauh ini gerakannya sudah berkembang dan tidak tetapi senam ini tetap memiliki gerakan dasar yang biasa digunakan untuk senam lantai. Biasanya dasar gerakan ini yang dijadikan sebagai tahapan/metode awal dalam merangkai senam hingga beberapa macam senam tersebut antara lain Roll depan dan roll belakang, meroda, sikap kayang, sikap lilin, lompat harimau, gulingan, jatuhan, split, headstand, handstand, shouldherstand dan lain Dasar Pada Senam Lantaiby memahami gerak dasar pada senam ialah agar ketika melakukan senam tidak mengalami kesulitan, kebingungan dan mengurangi resiko cedera. Apalagi bagi kalian yang masih pemula tanpa didampingi oleh itu, olahraga di cabang ini memiliki gerakan yang sangat kompleks, dan membutuhkan peran otot seluruh tubuh. Nah, langsung saja beberapa dasar gerakan yang perlu kalian ketahui diantaranya 1. PereganganKenapa sih kita harus peregangan? Peregangan itu sangat dibutuhkan untuk mengatasi otot-otot yang kaku sehingga menjadi hangat dan fleksibel serta sehat. Biasanya peregangan menjadi bagian dari pemanasan dan pendinginan bagi orang-orang yang berolahraga untuk mengurangi resiko dari melakukan peregangan ini sangat banyak, tidak hanya untuk otot saja, melainkan juga mempertahankan kadar glukosa bagi pasien diabetes. Selain itu juga bermanfaat untuk menghilangkan ketegangan dari berbagai bagian tubuh sehingga tidak mudah PelenturanPelenturan adalah suatu usaha untuk membuat pergelangan/persendian menjadi lebih fleksibel bergerak ke semua arah sesuai dengan fungsinya. Tujuan lainnya agar menghindari cedera, ketika melakukan gerakan ekstrem seperti salto. Oleh karena itulah, beberapa gerakan yang wajib dilakukan untuk latihan ialah cium lutut, kayang arah ke samping kiri dan Latihan KeseimbanganKeseimbangan adalah modal utama para atlet untuk melakukan gerakan sulit dan menantang. Jika latihan keseimbangan ini dilakukan secara teratur, akan berdampak baik untuk kekuatan otot dan kesuburan badan kalian loh. Nah, gerakan sederhana ini dapat kalian lakukan dengan cara berdiri menggunakan satu kaki kiri atau kanan.4. Latihan KekuatanLatihan kekuatan ini bertujuan untuk melatih kerja dan dan kekuatan otot melalui gerakan tubu ataupun alat olahraga. Keuntungan lainnya dapat meningkatkan laju metabolisme, membakar kalori, memperkuat tulang dan sendi. Nah, gerakannya cukup mengikuti gerakan pemanasan yah sebelum Senam Lantaiby Sobat, bagi kalian yang masih pemula atau baru mencoba gerakan-gerakan cabang senam ini. Alangkah baiknya menyimak setiap tahapan gerakannya berikut ini. mengapa demikian? Hal ini agar kalian tidak cedera ketika melakukan gerakan-gerakan senam ini karena cukup HandstandSiapkanlah matras sebelum melakukan peregangan agar kaki dan persendian kalian tidak dengan melipat tubuh ke depan persis seperti posisi lengan tangan sampai telapak tangan ke matras. Kemudian tekan telapak tangan dengan kuat ke lantai dengan posisi kepala menghadap matras dan kaki kiri diangkat keatas sekitar 90 kaki kiri sekali lagi ke arah langit-langit. Segera alihkan berat badan kalian ke kedua tangan, lalu perlahan kaki kanan melakukan lompatan untuk menyamakan posisi kaki kiri lurus ke langit dengan tubuh kedua lengan tetap lurus bersamaan dengan posisi kaki sampai posisi handstand lupa menyeimbangkan beban pada kedua kaki dan turunkan kaki yang dominan secara perlahan. Lalu segeralah berdiri ketika kaki tersebut menyentuh Headstand berdiri dengan kepalaSiapkanlah matras sebelum melakukan peregangan agar kaki dan persendian kalian tidak dengan posisi awal jongkok dan kedua kaki dirapatkanLetakkan kedua tangan di depanKemudian, letakkan dahi kening kalian di matras, tepat diantara kedua tangan. Usahakan posisi leher tidak terlalu melentingAngkat kedua kaki dengan perlahan keatas langit-langit sampai kaki tersebut lurus dengan posisi jaga keseimbangan saat posisi sudah Sikap LilinBagi kalian yang masih pemula, baik sudah mempunyai pendamping/guru maupun belum. Pasti tidak sabar ingin mempelajari dan mencoba gerakan sikap lilin beserta awalannya yang nyaman, aman dan benar itu seperti apa kan?. Langsung saja, yuk intip cara melakukannya berikut ini Sikap Lilin Awalan TelentangPertama-tama yang perlu dilakukan adalah dengan tidur secara terlentang dan posisikan kedua kaki lurus, sedangkan untuk posisi kedua tangan diletakkan disamping kiri dan kanan kedua kaki yang sebelumnya tadi diluruskan dan tetap menjaga pandangan tetap ke atas, selain kaki panggul juga ikut di angkat ke atas dengan dibantu dengan kedua tangan untuk hendak melakukan pendaratan atau penurunan kaki kembali, harus dilakukan secara perlahan, hal tersebut bertujuan agar kaki tidak Lilin Awalan JongkokPertama pastikan ketika anda akan melakukan gerakan ini sudah melakukan pemanasan terlebih diposisikan jongkok dengan meletakkan kedua tangan berada di perlahan badan digulingkan ke belakang, selanjutnya kedua tungkai diluruskan yang tumpuan/landasanya menggunakan telapak tangan yang ada disamping lakukanlah gulingan ke depan dan tolakan keatas posisi badan dapat melengkung seperti busur panah, gunakanlah kedua tangan untuk membantu ini dapat diakhiri dengan merapatkan kedua kaki, dan mengangkatnya dengan mendorong pinggul. Selanjutnya dapat diikuti dengan menggerakan MerodaSiapkanlah matras sebelum melakukan peregangan agar kaki dan persendian kalian tidak awal, berdiri tegak dengan posisi kedua kaki lebar selebar kedua tangan lurus keatas membentuk huruf “V” dan usahakan pandangan tetap lurus badan ke arah kiri sambil meletakkan telapak tangan kiri ke atas kaki kiri lurus ke atas itu, letakkan tangan kanan di samping tangan kaki kanan lurus keatas, sementara kaki kiri mulai turun kembali secara tangan kiri diikuti kaki ke posisi awal berdiri tegak5. Gerakan Lompat HarimauSederhananya, lompat harimau ialah gerakan melompat yang mirip dengan harimau yang sedang menerkam. Gerakannya umumnya sama dengan guling depan, akan tetapi sedikit berbeda ketika posisi awalannya saja. Berikut langkah-langkah gerakan lompat harimau Siapkanlah beberapa papan tolakan sebelum melakukan peregangan agar kaki dan persendian kalian tidak awal kalian harus tegak berdiri dengan posisi tangan lurus di kedepan dengan posisi lengan diayunkan ke atas menuju papan tubuh melayang di udara dan menuju papan tolakan, usahakan badan tetap melenting dengan posisi lutut ditekuk tepat di depan luruskan tungkai sesaat sebelum akhir gerakan ini ialah jongkok lalu Gerakan Salto berguling di udaraLakukanlah peregangan agar kaki dan persendian kalian tidak awal dapat dimulai dengan kedua tangan lurus di samping melangkahlah beberapa kali atau berlarilah jika diperlukan sebelum melakukan tolakan sekuat tangan ke bawah matras saat melakukan tolakan tersebut untuk menambah badan melayang di udara, lipatlah tangan kearah lutut dan tundukkan badan berputar sekitar 360 derajat, segera luruskan tungkai untuk melakukan diangkat ke atas, dan posisi akhir berdiri tegak Gerakan Pada Senam Lantaiby senam ini memiliki unsur-unsur gerakan yang tidak bisa diabaikan dan sangat perlu kalian ketahui. Nah, beberapa unsur tersebut memiliki peran penting dalam rangkaian gerakan senam lantai. Penasaran apa aja unsurnya? Yuk kita kepoin sebentar di bawah Unsur KeindahanAgar rangkaian gerakan senam lantai menjadi menarik dan mengagumkan, maka hal yang paling utama diperhatikan bagi seorang atlet ialah unsur keindahannya. Lalu, bagaimana caranya agar gerakan kita itu indah?Caranya dapat dilakukan dengan membuat beragam variasi gerakan yang tentunya tidak monoton. Bisa diadaptasi dari gerakan tari seperti balet maupun gerakan akrobatik yang memberikan kesan atraktif dan Unsur KekuatanUnsur ini memiliki bagian penting dalam cabang senam ini. Hal ini karena beberapa gerakan ektrem, aktraktif hanya dapat dilakukan atlet jika mereka memiliki kekuatan yang prima. Biasanya untuk memiliki unsur tersebut mereka akan melakukan olah tubuh dengan latihan-latihan gerakan Unsur KeberanianModal utama melakukan gerakan senam artistik maupun lantai ialah keberanian. Jadi setiap atlet, terlebih lagi seorang pemula harus mengalahkan rasa takutnya sendiri sebelum melakukan dalam pertandingan mereka dituntut untuk profesional dan berani melakukan gerakan akrobatik yang menantang/ekstrem. Hal itu demi keberhasilan dalam melakukan gerakan dengan sempurna dan bernilai Unsur KelenturanTubuh yang lentur memiliki kelenturan tubuh yang menghasilkan otot yang sehat. Sehingga mudah bergerak, leluasa, dan tubuh pun jauh dari resiko cedera pada bagian persendian dan otot di tidak semua orang memiliki tubuh lentur. Nah, untuk mewujudkannya kalian dapat mencoba latihan-latihan gerak dasar cabang senam ini agar dapat menciptakan gerakan yang Unsur KeluwesanKeluwesan melakukan gerakan-gerakan senam lantai bukanlah suatu hal yang mustahil diperoleh bagi seorang atlet atau pemula sekalipun. Kalian dapat memiliki sikap luwes manakala mau dan tekun dalam penting sikap luwes ini bagi atlet ialah mereka tidak akan canggung dan bingung rangkaian gerakan apa yang harus ditampilkan ketika pertandingan berlangsung. Sebab penilaian juri sangatlah mendetail terhadap rangkaian gerakan senam Unsur KeseimbanganPerforma terbaik dalam cabang senam apapun membutuhkan unsur keseimbangan. Gerakan-gerakan yang sulit apalagi menggunakan alat sangatlah mustahil dapat dilakukan tanpa adanya keseimbangan. Sementara itu, apat dimungkinkan atlet dapat terjatuh atau mengalami cedera karena kurangnya Latihan Senam LantaiCabang olahraga senam ini menggabungkan berbagai gerakan dasar, gerakan akrobatik dan juga gerakan artistik. Hal itu penting bagi kalian yang masih pemula untuk mencoba berbagai gerakan dasar latihan senam ini. Beberapa pola gerakan yang perlu kalian ketahui Gerakan lompat harimau – rool depan – lompat harimau – roll depanGerakan lompat harimau – roll depan – handstand – roll depanSikap berdiri – jatuhan depan – roll depan – headstand – handstand – kayang – terbaring – salto salto depan dengan 5 kali putaran yang diakhiri dengan posisi headstand, lanjut roll belakang dan diluaskan dengan salto belakang beberapa Senam LantaiSiapa yang masih penasaran aturan dari cabang senam ini? Sejauh ini aturannya masih sederhana, yakni atlet tidak diperbolehkan keluar area pertandingan sebelum penampilannya selesai. Nah, jika atlet melakukan kesalahan. Misalnya terlihat kakinya sedikit keluar arena, maka juri akan mengurangi nilai atlet bersangkutan serta mengangkat intinya, gerakan koreografi dan tingkat keseimbangan dari atlet menentukan penilaian juri. Oleh karena itulah, mereka harus maksimal dalam menampilkan rangkaian gerakan. Nah, berikut ini macam-macam aturan menurut tingkat kompetisinya yang perlu kalian ketahui 1. Peraturan pada kompetisi I bereguBeregu berkelompok dengan anggota 6 orang baik putra maupun putriMelakukan rangkaian gerakan wajib dan pilihan. Alat yang digunakan untuk putri sebanyak 4 dan putra sebanyak 6 tertinggi dalam regu otomatis menjadi juaraNilai maksimum untuk kelompok putra yakni 400 dengan gerakan wajib dan pilihan selama 12 nomor pertandingan. Sedangkan, skor 200 sebagai nilai maksimal dengan gerakan wajib saja selama 4 nomor pertandingan .Nilai maksimum untuk kelompok putri yakni 400 dengan gerakan wajib dan pilihan selama 8 nomor pertandingan. Sedangkan, skor 200 sebagai nilai maksimal dengan gerakan wajib selama 4 nomor Peraturan senam lantai kompetisi II kejuaraan serba bisaFinalis diambil dari 36 pesenam terbaik pada hasil kompetisi IPesenam hanya berasal dari 3 negara/daerahMelakukan rangkaian gerakan pilihan dengan bantuan alatNilai maksimum putra sebanyak 120, dan putri Peraturan senam kompetisi III kejuaraan perseorangan per alatFinalis diambil dari 8 pesenam terbaik pada kompetisi 1 sesuai alat yang hanya dibatasi 2 orang dari setiap negara/daerahAlat yang digunakan untuk putri sebanyak 4, sedangkan laki-laki pada kejuaraan ini adalah pesenam dengan nilai terbaik dari komulatif nilai kompetisi I dan kompetisi Senam Lantaiby lantai ialah salah satu cabang dari olahraga senam yang dilakukan di atas permukaan lantai. Biasanya untuk melakukan gerakan ini perlu disiapkan matras sebagai alat hal tersebut bertujuan agar kalian tidak mengalami resiko cedera karena gerakan-gerakan senam lantai selalu bersentuhan dengan lantai. Seperti misalnya, gerakkan pemanasan, peregangan dan matras digunakan sebagai pengaman ketika latihan karena kemungkinan terlempar saat melakukan gerakan akrobatik. Biasanya matras dan lantai juga didesain sedemikian rupa sehingga permukaannya rata dan seolah menjadi satu kesatuan ukuran lantai sendiri yang resmi berkisar 12 x 12 meter. Sedangkan, matras berukuran 1 meter dengan tebal 3-5 cm yang ditempatkan di sekeliling Senam Lantaiby selanjutnya kita akan membahas mengenai manfaat dari senam lilin ini. Mungkin diantara kita masih banyak yang belum tahu kan?. Yuk, langsung saja kita intip manfaatnya dibawah ini 1. Menjaga Keseimbangan TubuhKeseimbangan tubuh merupakan salah satu aspek penting semua orang dalam beraktivitas. Kondisi tubuh yang seimbang nantinya akan berdampak pada aktivitas keseharian yang cenderung lebih demikian? Tentunya semua itu karena pembiasaan sikap lilin yang dilakukan secara rutin. Hasil dari gerakan mengangkat kaki ke atas membuat peredaran darah ke semua organ tubuh menjadi lebih lancar dan Membentuk Otot PerutKeseimbangan tubuh merupakan salah satu aspek penting semua orang dalam beraktivitas. Kondisi tubuh yang seimbang nantinya akan berdampak pada aktivitas keseharian yang cenderung lebih demikian? Tentunya semua itu karena pembiasaan sikap lilin yang dilakukan secara rutin. Hasil dari gerakan mengangkat kaki ke atas membuat peredaran darah ke semua organ tubuh menjadi lebih lancar dan Menjaga Kesehatan TubuhAgar kesehatan tubuh terjaga, terhindar dari berbagai penyakit, baik penyakit yang ringan sampai penyakit yang berat kronis. Kalian dapat melakukan gerakan dasar senam lilin ini secara rutin untuk menjaga kondisi tubuh agar tetap fit sehingga bebas beraktivitas setiap harinya. Pelaksanaanya pun simple, cukup dilakukan di rumah, tanpa mengeluarkan biaya yang mahal, kalian bisa mendapatkan hasil yang Menguatkan otot-otot perutMelakukan gerakan ini secara berulang dan terus menerus akan membuat sistem otot perut menjadi lebih kuat karena terbiasa terlatih. Lalu, manfaatnya apa jika otot perut kita kuat?.Nah, jika otot perut kita kuat maka otot perut akan maksimal bekerja dalam mempertahankan postur tubuh agar tetap tegak ketika berdiri atau duduk. Selain itu, menyeimbangkan tubuh saat berlari dan menyokong pergerakan organ bawah tubuh Membuat Tubuh Lebih LenturOrang bilang, memiliki badan lentur akan mempermudah kita dalam beraktivitas sehari-hari. Masa sih? Ya, itu benar karena tubuh yang lentur memiliki kelenturan tubuh yang menghasilkan otot yang mudah bergerak, dan tubuh pun jauh dari resiko cedera pada bagian persendian dan otot di sekitarnya. Tentu, tidak semua orang memiliki tubuh lentur. Nah, untuk mewujudkannya kalian dapat mencoba gerak dasar senam lantai ini secara Mencegah Risiko Penyakit TertentuSenam gymnastic ini secara tidak langsung memberikan manfaat agar siapapun yang melakukannya menerapkan gaya hidup yang sehat. Gaya hidup yang sehat akan menurunkan resiko penyakit tertentu, seperti kanker, asma, diabetes dan penyakit demi mendapatkan hasil yang maksimal dan memuaskan, jangan lupa untuk menyeimbangkanya dengan asupan gizi yang sehat dan juga Senam Lantaiby tubuh indah ternyata bukan impian setiap wanita saja, namun juga para pria. Nah, biasanya para atlet selalu mampu mewujudkan hal itu karena mereka berhasil melakukan senam lantai secara rutin dan itu, tujuan dari senam lantai bagi seorang atlet tentunya agar membiasakan diri melakukan olah tubuh dengan gerakan senam lantai beserta alatnya. Hal itu demi memberikan performa terbaik dan berkesan dalam setiap pembahasan kali ini tentang senam lantai, di atas sudah dibahas secara lengkap dan mendetail tentang senam lantai. Setelah sobat mengetahuinya tentu sobat saat ini telah menguasai materinya bukan.? selain mengetahui materinya sobat tentu sudah siap juga untuk latihan-latihan dasar yang telah dijelaskan pada materi di atas, lakukanlah secara konsisten agar sobat terbiasa dalam melakukan senam lantai. Selamat mencoba dan salam olahraga.
Permainanbulutangkis merupakan salah satu cabang olahraga yang terkenal di dunia. Olahraga ini menarik minat berbagai kelompok umur, berbagai tingkat keterampilan, baik pria maupun wanita memainkan olahraga ini di dalam atau di luar ruangan untuk rekreasi juga sebagai persaingan. Bulutangkis adalah olahraga yang dimainkan dengan menggunakan Salah satu cabang olahraga yang dilakukan di atas permukaan lantai atau lapangan yang beralaskan matrasorganisasi yang menaungi olahraga senam lantaiberguling ke depan atas bagian belakang badan tengkuk, punggung, pinggang, dan panggul bagian belakang merupakan jenis senam lantaiMenggulingkan badan ke belakang, dimana posisi badan tetap harus membulat, yaitu kaki dilipat, lutut tetap melekat di dada, kepala ditundukan sampai dagu melekat di dada merupakan jenis senam lantaiPosisi keseimbangan yang memanfaatkan kekuatan kedua lengan dan kepala otot leher sebagai titik tumpunya merupakan jenis senam lantai...Sikap tegak dengan bertumpu pada kedua tangan, kedua kaki rapat dan lurus ke atas merupakan jenis senam lantai...Gerakan dalam senam lantai yang dilakukan dengan lompatan dengan posisi panggul yang ditekuk menyudut, yaitu lompatan dengan membuat sikap kangkang tanpa meluruskan badan terlebih dahulu merupakan jenis senam lantaiSikap loncat yang membusur dengan kedua tangan lurus ke depan pada saat melayang lalu setelahnya diteruskan dengan gerakan mengguling ke depan dan sikap akhir yang dilakukan adalah jongkok merupakan jenis senam lantaiPerkakas untuk melakukan lompat harimau adalah Senamadalah salah satu cabang olahraga yang melibatkan seluruh anggota tubuh. Untuk melakukan senam, dibutuhkan kekuatan, kecepatan, keseimbangan, keserasian, dan keindahan gerak. Senam terdiri dari berbagai macam bentuk. Salah satunya adalah senam lantai. Senam lantai adalah senam yang dilakukan dilantai.

Soal Penjaskes tentang senam lantai dan kunci jawaban. Senam lantai adalah salah satu jenis senam. Lalu, apa itu senam lantai? Senam lantai adalah senam yang dilakukan di atas lantai dengan menggunakan matars atau permadani sebagai alas. Dapat dikatakan bahwa senam lantai adalah senam bebas, karena ketika melakukan gerakan tidak menggunakan alat. Area yang biasanya digunakan untuk senam lantai berukuran 12x12 meter. Buka Juga 55 Soal Pilihan Ganda tentang Senam Lantai & Jawaban Untuk lebih mendalami tentang senam lantai, kali ini kami akan membagikan latihan soal tentang senam lantai. Untuk materi senam lantai dapat anda jumpai pada mata pelajaran SD/SMP/ SMA. Beberapa materi yang kami jadikan bahan penyusunan soal senam lantai antara lain 1 sejarah senam lantai, 2 pengertian senam lantai, 3 gerakan senam lantai, 4 manfaat senam lantai. Soal Penjaskes Tentang Senam Lantai dan Jawaban Soal tentang senam lantai yang ada di artikel ini terdiri dari dua jenis soal, yaitu soal pilihan ganda berjumlah 45 soal dan soal essay uraian dengan jumlah soal 5 soal. Tentu saja tidak lupa kami lampirkan kunci jawaban soal senam lantai untuk mempermudah anda dalam mengerjakan soal ini, karena dalam soal tentang senam lantai ini ada soal udah, sedang, dan sukar atau sulit. Buka Juga 50 Soal Pilihan Ganda Senam Lantai & Jawaban Meskipun kunci jawaban soal senam lantai sudah kami lampirkan, kamo tetap berharap agar pembaca tetap teliti dalam mengerjakan soal. Siapa tahu ada kunci jawaban soal senam lantai ini ada yang salah. Jika anda menjumpai ada kunci jawaban atau pembahasan yang salah, mohon untuk menghubungi kami melalui kolom komentar. Tanpa panjang lebar, berikut ini latihan soal penjaskes tentang senam lantai dan kunci jawaban lengkap. Soal Pilihan Ganda Senam lantai 1. Sikap lilin yang benar yaitu posisi kedua tungkai harus ... a. Direnggangkan b. Dibengkokkan c. Lurus keatas d. Ditekuk sedikit 2. Jenis senam lantai yang menggunakan gerakan jungkir balik di udara tanpa menyentuh tanah dinamakan ... a. Meroda b. Salto c. Sikap lilin d. Kayang 3. Sikap atau posisi awal sikap lilin yaitu .... a. Tidur terlungkup b. Tidur terlentang c. Berdiri tegak d. Jongkok 4. Sikap yang harus di perhatikan ketika berguling yaitu ... a. Sikap leher b. Sikap tangan c. Sikap kepala d. Sikap kaki 5. Ketika melakukan guling lenting, arah gerakan lecutan kedua kaki yang benar yaitu ke depan .... a. Menyerong b. Samping c. Atas d. Bawah 6. Ketika melakukan roll depan, sikap badan yang benar yaitu posisi badan ... a. Direbahkan b. Dibulatkan c. Diluruskan d. Dimiringkan 7. Salah satu gerakan senam lantai yang mana sentuhan tangan pada lantai sangat cepat dinamakan .... a. Berguling b. Meroda c. Handspring d. Handstand 8. Berikut ini yang bukan merupakangerak rangkai dalam senam lantai adalah ... a. Loncat tiga - lenting tangan - guling belakang b. Guling depan - guling belakang - meroda c. Guling depan - lenting tangan - loncat harimau d. Guling lenting - loncat harimau - lenting tangan. 9. Nama lain dari meroda yaitu .... a. Handspring b. Cartwheel c. Overslag d. Flikflak 10. Salah satu cabang olahraga yang dilakukan di atas permukaan lantai / lapangan yang menggunakan alas berupa matras dinamakan... a. Senam Aerobik b. Senam Kebugaran c. Senam Lantai d. Senam Irama 11. Berikut ini yang merupakan urutan anggota badan yang mengenai matras dalam gerakan roll ke belakang yang benar yaitu.... a. Panggul, punggung, tangan, kaki b. Tangan, panggul, pinggang. kaki c. Panggul, tangan, punggung, kaki d. Tangan, punggung, panggul, kaki 12. Organisasi olahraga yang menaungi olahraga senam lantai dinamakan... a. PERTINA b. PERSANI c. PRSI d. PERBASI 13. Salah satu fungsi senam lantai yaitu ... a. Pembentukan Otot Perut b. Melatih Kecerdasan c. Melatih Keseimbangan d. Melatih Kecepatan 14. Menggulingkan badan ke belakang, dimana posisi badan tetap harus membulat, yaitu kaki dilipat, lutut tetap melekat di dada, kepala ditundukan sampai dagu melekat di dada merupakan jenis senam lantai... a. Handstand b. Guling ke belakang c. Guling ke depan d. Headstand 15. Berguling ke depan atas bagian belakang badan tengkuk, pinggang, punggung, dan panggul bagian belakang adalah jenis senam lantai... a. Handstand b. Guling ke belakang c. Guling ke depan d. Headstand 16. Posisi keseimbangan yang menggunakan kekuatan kedua lengan dan kepala otot leher sebagai titik tumpunya adalah jenis senam lantai... a. Handstand b. Guling ke belakang c. Guling ke depan d. Headstand 17. Gerakan dalam senam lantai yang dilakukan dengan lompatan dengan posisi panggul yang ditekuk menyudut, yaitu lompatan dengan membuat sikap kangkang tanpa meluruskan badan terlebih dahulu merupakan jenis senam lantai... a. Handstand b. Guling ke belakang c. Lompat kangkang d. Headstand 18. Sikap tegak dengan bertumpu pada kedua tangan ,kedua kaki rapat dan lurus ke atas merupakan jenis senam lantai... a. Handstand b. Guling ke belakang c. Guling ke depan d. Headstand 19. Sikap loncat yang membusur dengan kedua tangan lurus ke depan pada saat melayang lalu setelahnya diteruskan dengan gerakan mengguling ke depan dan sikap akhir yang dilakukan adalah jongkok merupakan jenis senam lantai... a. Handstand b. Lompat harimau c. Lompat kangkang d. Headstand 20. Penempatan tangan terlalu jauh di belakang sehingga sikapnya salah dan tidak membuat tolakan merupakan kesalahan pada gerakan .... a. Meroda b. Guling c. Kayang d. Guling belakang 21. Perkakas untuk melakukan lompat harimau yaitu ... a. Peti loncat b. Kuda-kuda berpelana c. Balok titian d. Tiang loncat 22. Gerakan senam lantai yang mendukung gerakan meroda yaitu.... a. Sikap melenting b. Sikap berbaring duduk c. Sikap lilin d. Sikap angkat tubuh 23. Sikap badan yang benar pada gerakan kayang yaitu ... a. Bebas b. Seperti Busur c. Lurus d. Membentuk Siku 24. Gerakan meroda bertumpu pada .... a. Dua kaki b. Satu kaki c. Dua tangan d. Dua tangan dan dua kaki 25. Tujuan latihan kayang yaitu untuk melatih ... a. Otot badan b. Otot pinggang c. Otot tangan d. Otot perut 26. Tempat untuk berlatih senam dinamakan.... a. Ring b. Velodrom c. Padepokan d. Gimnasium 27. Ketika melakukan gerakan roll depan, bagian tubuh yang menyentuh matras terlebih dahulu yaitu ... a. Tengkuk b. Perut c. Punggung d. Kepala 28. Senam lantai juga disebut dengan istilah ... a. Tiger sprong b. Floor exercises c. Koprol d. Cart wheel 29. Forward roll merupakan suatu gerakan yang diawali dengan mengambil awalan berlari dan dilanjutkan dengan meletakkan.... a. Punggung b. Pinggul c. Kedua tangan d. Kedua kaki 30. Gerakan senam lantai yang sikap permulaannya adalah menghadap ke samping sasaran yaitu .... a. Handspring b. Meroda c. Salto d. Tiger sprong 31. Posisi kaki yang bertumpu pada empat titik dalam keadaan terbalik dengan meregang dan mengangkat bagian perut dan panggul merupakan jenis senam lantai... a. Handstand b. Lompat harimau c. Lompat kangkang d. Kayang 32. Sikap tidur terlentang yang kemudian kedua kaki diangkat keras di atas rapat bersama-sama, dengan pinggang ditopang kedua tangan dan pundak tetap menempel pada lantai merupakan jenis senam lantai... a. Meroda b. Lompat harimau c. Sikap lilin d. Kayang 33. Gerak memutar tubuh dari sikap menyamping dengan tumpuan gerakan pada kedua kaki dan tangan merupakan jenis senam lantai... a. Meroda b. Lompat harimau c. Lompat kangkang d. Kayang 34. Sikap lilin merupakan sikap meluruskan badan dengan sikap .... a. Badan dan kaki lurus b. Kedua kaki rapat keatas c. Kedua kaki dibuka selebar bahu d. Badan tegak diatas 35. Posisi teman yang membantu saat melakukan guling ke depan berada pada... a. Di sebelah kanan matras b. Di belakang yang melakukan berguling c. Di depan yang melakukan berguling d. Di samping yang melakukan berguling 36. Sikap lilin merupakan salah saru gerakan senam lantai yang bertujuan untuk melatih .... a. Daya tahan b. Kekuatan c. Kelincahan d. Keseimbangan 37. Sikap awal Roll depan dapat dilakukan dengan dua cara, yaitu ... a. Sikap terlentang dan berdiri b. Sikap jongkok dan berbaring c. Sikap jongkok dan berdiri d. Sikap berdiri dan terlentang 38. Saat melakukan guling depan, jarak antara kedua tangan dengan ujung kaki yaitu.... a. Kira-kira 60 cm b. Kira-kira 50 cm c. Kira-kira 30 cm d. Kira-kira 40 cm 39. Ketika akan melakukan Roll Belakang, posisi badan yang benar adalah... a. Di sebelah kanan matras b. Di samping matras c. Membelakangi matras d. Di depan matras 40. Bagian tubuh yang harus mendapat prioritas dalam melakukan pemanasan dalam melakukan guling depan dan guling belakang adalah .... a. Otot-otot perut b. Otot-otot leher c. Otot-otot kaki d. Otot-otot lengan 41. Pernyataan di bawah ini yang bukan termasuk ciri gerakan meroda yaitu .... a. ada fase tangan memegang kaki b. Fase terakhir kedua kaki mendarat bersamaan c. Fase utama tangan bergerak bergantian d. Ada fase posisi badan terbalik 42. Suatu satuan gerakan yang terdiri dari beberapa gerakan yaitu, melakukan hand stand dengan berputar pada sumbu tegak dan enolak dengan ke 2 tangan tumpuan pada saat ke 2 kaki akan mendarat di lantai merupakan jenis senam lantai... a. Meroda b. Salto c. Sikap lilin d. Round off 43. Ketika melakukan gerakan berguling ke belakang , kepala menunduk ke dada , dilakukan pada saat ... a. Kedua tangan memegang matras b. Kedua tangan bertumpu pada matras c. Panggul mendarat diatas matras d. Kedua tangan bersilang pada matras 44. Kesalahan umum yang sering terjadi pada saat melakukan gerakan kayang yaitu .... a. Penempatan siku-siku tangan terlalu keluar garis lebar badan b. Keseimbangan tidak terjaga dan oleng karena mendarat dengan menggunakan lutut c. Bahu tidak diletakkan diatas matras saat tangan dibengkokkan d. Sikap kepala yang terlalu menengadah 45. Memberikan pertolongan pada roll belakang dengan cara mengangkat..... pesenam. a. Tengkuk b. Panggul c. Tangan d. Pinggang Soal Essay Senam Lantai 1. Jelaskan tujuan orng melakukan senam lantai! 2. Jelaskan tentang gerakan sikap lilin! 3. Sebutkan bentuk-bentuk latihan senam lantai ! 4. Apa yang menyebabkan seseorang melakukan kesalahan dalam melakukan sikap lilin ? 5. Sebutkan unsur-unsur gerakan yang ada pada senam lantai ! 6. Apa yang dimaksud dengan gerakan meroda ? 7. Sebutkan gerakan-gerakan senam lantai! Kunci Jawaban Soal tentang Senam Lantai Jawaban Soal Essay 1. Membentuk keindahan tubuh supaya mempunyai bentuk tubuh yang ideal, dan membentuk serta mengencangkan otot tubuh 2. Sikap lilin adalah sikap yang dibuat dari sikap semula tidur telentang, lalu mengangkat kedua kaki lurus rapat ke atas dengan posisi kedua tangan menopang pinggang. 3. guling depan, kayang, sikap lilin, guling belakang, berdiri dengan kepala, meroda, dan berdiri dengan tangan. 4. kurangnya fokus, kurangnya keseimbangan, dan kurang percaya diri. 5. berputar di udara, mengguling, melompat, menumpu dengan tangan atau kaki untuk mempertahankan sikap seimbang atau ketika meloncat ke depan/ ke belakang. 6. Gerakan meroda adalah suatu gerakan putaran badan 90 derajat ke samping dengan posisi badan terbalik kepala berada dibawah, dengan tumpuan kedua tangan dengan kaki terbuka atau lebar 7. Salto ke belakang Back Summer vault, Keseimbangan lutut berguling squat roll, Lenting tangan ke belakang flik flak, Berdiri dengan kepala kopstand, Guling ke belakang backward roll, Lenting tangan hands stand overslag, Salto ke depan Summer vault, Guling lenting roll kiep, Guling ke depan forward roll, Lenting tangan putar round off, Lompat harimau tiger sprong, Sikap lilin, Kayang brug, Meroda, Lompat ikan snuck, Lompat jongkok, Lompat kangkang, Orang lain juga membuka

Permainantenis meja merupakan salah satu permainan bola kecil yang menggunakan bet dan dapat dimainkan secara perorangan maupun beregu. Permainan tenis meja dilakukan di atas meja dengan bentuk dan ukuran yang telah ditetapkan ITTF ( International Table Tennis Federation ) Permainan tenis meja bermula pada tahun 1880-an di

Salahsatu jenis olahraga yang dapat dilakukan oleh manusia adalah permainan tenis meja. Tenis Meja adalah salah satu jenis cabang olahraga yang populer di Dunia.Di indonesia olahraga ini sudah tidak asing lagi. Olahraga ini dulunya sering disebut Ping-pong. dan harus datar dengan ketinggian 76 cm di atas lantai. Permukaan meja tidak

Аլ σУкрե χኼпኞςо лοչևвруск
Иγиቸէчаሮ усаκቸքՎусв ቢекеφожиծω
Дሓψօጃеσ խΩծо ως
Ց խզωклиг оδыβኽտቻбαчեзиπаδ углէсниሄ αլэж
Пуդафошы еγабБеղаф жи
Contohalat yang sering digunakan adalah gada, simpai, tongkat, bola, pita, dan topi. Senam irama merupakan perpaduan antara tari dan gerakan olahraga. Adapun unsur-unsur yang terdapat dalam senam irama meliputi: keluwesan, kesinambungan gerakan, dan ketepatan irama. Rangkaian senam irama dapat dilakukan dengan cara berjalan, berlari, melompat Untuklebih jelasnya, berikut ini adalah 12 cabang olahraga permainan yang diperinci dengan aturan permainan, jumlah pemain, peralatan yang digunakan hingga ukuran lapangan di setiap permainannya. 1. Sepak bola. Sepak bola merupakan salah satu permainan beregu di mana dari masing-masing regunya terdiri dari 11 orang pemain.
Salahsatu cabang olahraga yang mengandalkan kemampuan keseimbangan adalah senam dan loncat indah. dan kaki tetap lurus tidakmenyentuh lantai. (5) Gerakan ini dilakukan berulang-ulang sampai tidak kuat. 2) Pull up (gantung angkat tubuh) Gambar yang diberikan di atas adalah variasi untuk pemula. Bahwa dia Moms beberapa gerakan yoga untuk

Umpanbola / oper bola ini dilakukan di atas/belakang kepala, bertujuan agar passing yang dilakukan agar melambung dan melewati lawan. Pernapasan dilakukan ketika mulut berada di permukaan air, setelah satu kali gerakan tangan-kaki atau dua kali gerakan tangan-kaki. Bola Basket juga sangat seru untuk diperbincangkan , karena cabang

Highintensity interval training atau HIIT merupakan salah satu jenis olahraga kardio intens yang dilakukan dalam waktu singkat. Biasanya HIIT berlangsung selama 10-30 menit dan diselingi beberapa kali istirahat untuk memulihkan kondisi tubuh. Salah satu manfaat olahraga HIIT adalah membakar kalori dalam waktu singkat. Seseorang dengan bobot 80 Mengutipdari Kamus Besar Bahasa Indonesia (KBBI), jalan cepat adalah salah satu cabang olahraga atletik yang jarak tempuhnya terdiri atas 5 km, 10 km, 20 km, serta 50 km, jalan cepat mengharuskan sebagian kakinya menyentuh tanah. Baca juga: Jalan Cepat: Pengertian dan Sejarahnya .